1. Баня в косметологии
2. Самостоятельные банные процедуры
3. Массаж и баня
4. Русский веничный массаж
5. Турецкий мыльный массаж
6. Советы бывалых

Баня в косметологии
Паровая баня оказывает разнообразное действие на кожу. Через многочисленные нервные окончания в коже лица она влияет рефлекторно на центральную нервную систему и воздействует благоприятно на всю кожу. Сильное действие оказывает паровая баня и на сосу­дистую систему. От пара кожные кровеносные сосуды сильно расширяются, кровоснабжение кожи улучшается, поры расширяются и через них питательные вещества проникают более легко. Благодаря паровой бане кожа очищается от мертвых клеток и жира, а также и от пробок, которые закупоривают отверстия сальных желез. Кроме того, она помогает рассасыванию инфильтратов, оставшихся после воспалительных процессов.
Финская поговорка «Женщина после сауны становится красивой» отражает старое эмпирическое наблюдение о положительном влиянии сауны на здоровье и красоту человеческого тела. В прошлом она была практически единственным способом гигиенического ухода за телом. Известен старый русский обычай, описанный П. Вильмот, у путешествовавшей по России в 1805-1807 гг. [Schaffgotsch X. G., 1964]: «Невеста перед венчанием проводила вечер в бане. Под песни своих подруг и веселые забавы, связанные с ритуальным употреблением вина, она принимала ванну. Ее жених перед этим дарил ей шкатулку с различными туалетными принадлежностями и зеркалом. После сауны невесту и подружек приглашали к богатому вечернему столу. На следующий день молодая пара венчалась. Из приведенного описания ясно, что сауна служила не только для гигиенических, но и для косметических целей».

                       
Самостоятельные банные процедуры
(Цитируется по Огуй В.О., Романова Е.Л. Баня – инструкция по эксплуатации //  Путешественник. Для тех, кто умеет отдыхать. 2003. № 8)

Итак, с чего собственно начинается наш визит в баню за красотой лица и теда?! Вы не поверите – современные медицинские разработки и исследования рекомендуют накануне, употреблять в пищу только легко усваиваемые продукты – овощи, фрукты и каши. Объясняется это тем, что комплексное воздействие на организм человека высокой температуры и влажности в бане, по воздействию можно сопоставить с двух-трех часовой тренировкой в тренажерном зале, что само по себе, для новичков является стрессовым воздействием. А легко усваиваемая пища с высоким содержанием микроэлементов позволяет не только не тратить организму силы на длительное переваривание продуктов, но и насыщает его, так необходимыми в последствии микроэлементами! Для примера можно упомянуть, что специалисты Русской Бани в сети фитнесс-клубов «World Class» выполняющие и работу банщика и парильщика и массажиста, в начале и в конце рабочего дня употребляют различные витаминно-минеральные добавки в изобилии производимые сегодня различными фармацевтическими компаниями для предотвращения деминерализации организма и восполнения витаминного дефицита. Несомненно, тема рационального питания, требует отдельного и подробного разговора применительно к Русской Бане, и здесь мы не будем вдаваться в подробности. Однако отметим, что на полный даже только фруктами желудок, не целесообразно идти в баню – после легкого, неплотного обеда до принятия банной процедуры должно пройти не менее 2-2,5 часов. За 30-40 минут до посещения бани полезно выпить отвар потогонных трав. А еще лучше с вечера заварить в термосе следующий состав: плоды шиповника, цветы липы, листья брусники, плоды рябины и малины, для вкуса можно добавить крупно нарезанную половинку мытого лимона с кожурой. На 1,5-2 литра кипятка по пригоршне каждого компонента на двух человек (в старину говорили «сколько рука возьмет – столько и надо», при этом рекомендовалось называть имя и думать о тех, для кого готовиться этот настой). Плоды шиповника содержат витамин С и обладают мочегонным свойством, цветы липы и плоды малины – сильнейшее потогонное средство, плоды рябины имеют в своем составе большое количество микроэлементов, а листья брусники содержат природный антибиотик (?) благотворно действующий на микрофлору почек и мочевого пузыря. Все это позволяет подготовить организм  к достаточно высоким физическим нагрузкам, которые он испытает в бане. Этот настой можно и нужно пить небольшими – 100-150 мл.  порциями в горячем виде в течение все банной процедуры. Для усиления эффекта данного состава можно добавить к нему (непосредственно) перед употреблением ложку липового (для усиления потогонного эффекта) или гречишного (для восполнения дефицита микроэлементов) меда размешав его в настое, т.к. если мед просто есть, его усваиваемость снижается. Для тех, кто не любит и не хочет пить «горячее» в горячей бане, можно предложить другой, не менее полезный рецепт питья для банной процедуры – винную воду! Бутылка хорошего сухого (не ароматизированного) вина (белого для усиления мочегонного эффекта или красного для подпитки микроэлементами) откупоривается и выливается в посуду с достаточно широкой поверхностью (например - кастрюлю) вечером, накануне похода в баню. Утром надо развести вино чистой не кипяченой водой в пропорции 1х3 или 1х4. Людям, не приемлющим алкоголь можно не беспокоиться – за ночь спирты за счет относительно большой площади соприкосновения с воздухом испаряются, а окисления за столь небольшой промежуток времени – не происходит. Таким образом, микроэлементный состав вина не меняется, а  вредоносные спирты улетучиваются – вот вам  напиток богов, приготовленный в домашних условиях! Следует отметить, что в течение все банной процедуры пить надо  немного – но часто!

Итак, что есть, и что приготовить пить, - мы рассказали. Что же дальше? А дальше надо не забыть следующие полезные, а иногда и необходимые для бани вещи. Шапку (лучше с полями, что бы защитить не только голову от  перегрева, а волосы от чрезмерного иссушения, но и глаза от излучения). Рукавицы (если еще и веник хвойный не забудется, то без них не обойтись).  Собственно – веник (березовый, дубовый, эвкалиптовый, хвойный – выбор на любителя) – какая же баня без веника – не баня, а недоразумение. Настой или отвар трав для создания «вкусного» пара, хотя, для новичков достаточно будет купить в аптеке спиртовую настойку эвкалипта, и мяты перечной на первый раз. Мед и морскую соль для очистки кожи тела и улучшения потоотделения. Мыло детское, лыковую мочалку, хотя  на первый раз можно воспользоваться  привычными гелями и шампунями, а вместо меда и соли – парфюмерными скрабами и пиллингами. Однако, попробовав пару раз натуральные, природные компоненты – едва ли станешь использовать, что-либо другое. Настой трав или «винную воду» для утоления жажды.  Большое махровое полотенце и простыни, а о чистом белье, которое нужно будет надеть после бани, можно и не упоминать…

Столько всего интересного в Технологиях Русской Бани! Невозможно остановиться на чем- то одном!  Все же попробуем. Все готово, все взято с собой и нечего не забыто. И вот он вход в баню, вернее, еще только предбанник! Тут надо остановиться и вернуться чуть-чуть в прошлое, вернее вспомнить об описанной выше «метафизической основе банного духа». В общем, ничего страшного не случится, если, делая первый шаг в баню, вы тихо или про себя скажете: «Здравствуй хозяин! Разреши попариться-помыться здоровье поправить и силушки поднабраться!» обращаясь к баннику. Если скажете это с чувством и искренне – добрый и ласковый прием будет вам приготовлен! Едва ли вы пойдете в баню в одиночку. А если вы идете компанией, то нелишним будет распределить обязанности. Что бы  ни тратить время зря один, наиболее опытный (или хотя бы начитанный) человек (?) будет готовить парную, другой – запаривать веники, а третий готовить мед с солью для очистки кожи и мыльную пену. Таким образом, подготовительный этап банной процедуры будет состоять из этих трех частей.

Подготовка парной. Откройте дверь в парную и подметите старым веником или специальной метлой полог и пол в парной от оставшихся и облетевших листьев с веников парящихся в предыдущем заходе. Наберите в шайку теплой воды, добавьте туда, купленную ранее в аптеке спиртовую настойку эвкалипта (около 50 мл.) и подбросьте ковшиком несколько небольших порций на горячие камни печки и стены парной. Таким образом, вы продезинфицируете и освежите воздух в парной. Далее выходите и закрывайте дверь на 10-15 минут, что бы парная прогрелась. Кстати, старый березовый веник, вставленный в ручку двери в парную – негласный знак того, что парную почистили, и она прогревается для следующего захода! Если вы идете в общественную баню – будьте внимательны, кто-то уже позаботился о чистоте и готовит парную для следующего захода. Если вы все же пошли в баню в одиночестве, то можете, пока парная нагревается, запарить веник. Если же вы не один и обязанности у вас распределены заранее, то можете передохнуть и выпить принесенной с собой жидкости. В это время происходит подготовка веника – запаривание! Веники бывают разные, здесь мы поговорим о самом распространенном, - березовом венике. Причем  веник свежий, из только что срезанных веток, достаточно только «опарить», подняв его высоко над головой в парилке на несколько минут.
Старый, высушенный веник надо опустить листовой частью на 3-5 минут в шайку с горячей водой (но не с крутым кипятком).

Перед тем, как закрыть дверь в парную, приготовленный мед с солью (смешанные в жаропрочной емкости), вносятся и выкладываются на нижнюю полку, что бы прогреться и хорошо перемешаться. В мыльном помещении, в отдельной шайке кусок мыла заливается горячей водой и накрывается лыковым мочалом.
Вот все и готово! Непродолжительный отдых – и сполоснувшись под душем можно сделать первый заход в парную. Дискуссии по поводу, надо ли  перед заходом в парную мыться с мылом не утихают вот уже с тех пор, как у человека появилось мыло и русская баня! Современные ученые-физиологи и медики, так и не пришли к единому мнению! Поступайте, как вам подскажет интуиция или внутренний голос или сторожил этой бани!

В первый заход в парную, не надо рваться на самый верх – к потолку! Не забудьте надеть на голову принесенную шапочку и садитесь или ложитесь на средний полог – тут уж кому как повезет или на что сил хватит. Тщательно перемешав подогретые соль с медом с силой (но разумной!) втирайте в кожу эту смесь плавными, амплитудными движениями. Если вы в бане не один, то, договорившись, с напарником о взаимопомощи можете получить немало приятных ощущений оттого,  что  втирать эту смесь будете не вы сами, а кто-то другой именно вам! А ели еще окажется, что ваш напарник владеет основами массажа…. Незабываемые ощущения вам обеспечены! Чем же с древних времен, так привлекала наших предков эта смесь меда с солью?! Да, в общем, то ничего удивительного! Соль механически чистит кожу, за счет своей высокой концентрации в смеси и высокого осмотического давления (как гипертонический раствор) усиливает потоотделение, и в некотором роде, абсорбирует в себе токсичные продукты обмена, выделяемые  потом на поверхность кожи. Мед, в свою очередь, усиливает потоотделение, смягчает кожу и раздражающее действие соли. Кроме всего прочего в меде содержится огромное количество микроэлементов, что в свою очередь, улучшает состояние кожи за счет ее подпитки. Почувствовав усталость – выходите из парной. А вот ваше дальнейшее поведение и последовательность действий будет зависеть от того, какую именно вы преследуете цель, отправляясь в баню! Поскольку мы договорились, что данная статья скорее для новичков, то… будем считать, что вы преследуете в первую очередь цель укрепить здоровье и стать сильнее! Поэтому, выйдя из парной, при наличии бассейна с холодной водой, вы вполне можете краткосрочно окунуться в него. Разница температур работает как самый совершенный спортивный тренажер для… ваших сосудов! И не только! Ваш иммунитет, так же получит огромную стимуляцию, и потребление кислорода возрастет на треть! Ни шанса гриппу, простуде, ОРЗ и т.п. гадости!
После всех этих манипуляций, можно на полминуты зайти в парную или встать под теплую воду. Далее следует отдых и, как вы уже, наверное, догадались – питье!
На второй и последующие заходы, вы берете с собой в парную веник или веники. Кстати, париться или парить двумя вениками, - ничуть не меньшее искусство, чем стрельба из пистолетов «по-македонски», с двух рук навскидку.

Войдя в парную, поддав на каменку, вы начинаете париться. Описать те приемы, которые выполняет бывалый банщик с вениками в парной очень не просто. Можно сказать лишь – что смысл самой процедуры парения заключается в том, что бы нагнетать горячий жар к телу веником. Причем веник должен быть чуть влажным. Лучше, для первого раза знакомства с баней, внимательно понаблюдать за тем, как парятся бывалые! Можно попросить и попарить вас – это не нарушает банный этикет. После того, как вы выйдете из парной, вы повторяете, те же манипуляции, что и в предыдущий раз – бассейн, душ, отдых. Парятся  с вениками обычно 2-4 раза. Последний раз заходят без них – слегка погреться. И вот после того, как вы слегка погрелись – начинается не менее интересная и важная процедура, которая носит красивое и меткое название – массаж горячей мыльной пеной натуральным лыковым мочалом. Сами ли вы моетесь, или кто-то вам помогает – результат один, только в первом случае вы прикладываете больше мышечных усилий, что в свою очередь можно рассмотреть, как заключительную часть тренировки!

Мыло залитое горячей водой и накрытое лыковой мочалкой размякло, и вы приступаете к приготовлению горячей мыльной пены. Для этого, выполняя энергичные кругообразные движения мочалом по дну шайки прижимая мыло – взбиваете обильную мыльную пену. Далее вы моетесь этой мочалкой или ваш напарник делает вам мыльный массаж – и в том и в другом случае – вы механически чистите кожу. Как только вы чувствуете, что начинаете «остывать» - поливаете тело теплой водой из шайки. Голову лучше не мыть – достаточно ополоснуть волосы тем отваром, который остался от запаривания веника.

Массаж и баня

Баня является эффективным средством борьбы с утомлением после тяжелого умственного и физического труда, улучшения самочувствия и физического состояния, повышения работоспособности, профилактики заболеваний, особенно простудных. Баня широко используется как средство закаливания, в силу чего имеет большое практическое и социальное значение. С помощью бани можно добиться возникновения адекватных сосудистых реакций на воздействие внешней среды, благодаря чему улучшается приспособляемость человека к часто изменяющимся внешним условиям (в том числе к высоким и низким температурам), снижается заболеваемость.

Тренеры, спортивные врачи, массажисты и спортсмены давно используют баню не только как средство, снимающее утомление, нервное напряжение, помогающее лечению спортивных травм, но и способствующее совершенствованию общей физической подготовленности, тренировке терморегуляции организма, регулированию массы тела и т. д. Баня может быть использована с целью акклиматизации при повышенной влажности и высокой температуре воздуха, для ускорения восстановительных процессов после интенсивной физической нагрузки, а также подготовки к ней мышц, суставов и организма в целом.

Особенно эффективно сочетание бани с массажем. Баня оказывает тонизирующее воздействие на психику человека, поэтому ее обязательно следует посещать 1-2 раза в неделю, если банная процедура занимает 1, 5-2 ч. Но полезно принимать баню ежедневно, например, после основной тренировки в течение 5-7 мин, а иногда и 2 раза в день, но тогда методика ее приема будет иной.

Все бани подразделяются на 3 основных типа: суховоздушные бани (русская, финская, римская и т. д.); паровые (сырые) бани; водяные (японские) бани. И отличаются друг от друга источником нагревания воздуха и парообразования, а также температурой и относительной влажностью воздуха в парном отделении.

Суховоздушная баня. К таким баням следует относить любые бани, в которых температура от 90 до 110°С и влажность воздуха не превышает 30%, т. е., где высокая температура поддерживается сухим воздухом. Источником его нагревания может быть печь-каменка (которая нагревается газом, углем или дровами) или специальное электрическое устройство.

Сырые и водяные бани менее эффективны при восстановлении работоспособности по сравнению с суховоздушной. Особенности, характеризующие ту или иную баню, играют существенную роль в воздействии на организм человека и обусловливают, в частности, различную ответную физиологическую реакцию. Этим объясняется, в конечном счете, разная переносимость условий суховоздушных, паровых и водяных бань. Научные данные свидетельствуют, что характер терморегуляторной реакции организма заметно изменяется в зависимости от влажности воздуха. Сухой воздух, как правило, облегчает испарение влаги с поверхности тела, дыхательных путей и легких, менее интенсивно нагревает ткани (из-за меньшей теплопроводности), не нарушает газообмена в легких, т. е. в целом облегчает процессы терморегуляции и переносимость жарких условий. В противоположность этому высокая влажность воздуха затрудняет все эти процессы, ускоряет перегревание, ведет к нарушению терморегуляции и ухудшает самочувствие. Условия паровой бани представляют собой значительную, в сравнении с суховоздушной баней, нагрузку для организма человека, и в первую очередь для сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Однако было бы неправильно говорить на этом основании, что паровая баня вообще вредна для человека: это прекрасное гигиеническое средство, а также средство закаливания и оздоровления. Ее полезное действие при соблюдении общепринятых правил неоспоримо, но как средство восстановления и повышения работоспособности (в спортивной практике) паровая баня менее эффективна и при ее использовании необходимо внимательнее относиться как к продолжительности нахождения в ней, так и к температуре воздуха.

Суховоздушные бани показаны для людей, менее закаленных или находящихся в стадии выздоровления, для пожилых людей, детей, а также спортсменов и физкультурников, использующих бани с целью восстановления после больших физических нагрузок, перед выступлением в соревнованиях, когда необходимо сохранить хорошую спортивную форму, похудеть и т. п.

Парильное отделение рекомендуется посещать не более 2-5 раз в зависимости от задачи, а также состояния здоровья, возраста, самочувствия и т. д. После парной проводится сеанс массажа, затем 1-2 мин принимают теплый душ и приступают к мытью.

Вся банная процедура не должна занимать более 0,5-1,5 ч, а пребывание в парном отделении - в среднем 10-20 мин (это не распространяется на борцов, боксеров, гимнастов, штангистов и др., сбрасывающих лишнюю массу тела). Начинающим достаточно одного захода в парное отделение не более чем на 4-7 мин. С каждым разом продолжительность пребывания в нем можно увеличивать на 0, 5-1 мин.

О положительном влиянии парной бани на организм свидетельствует крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности. Признаками отрицательного ее воздействия являются бессонница, раздражительность, снижение или потеря аппетита, появление головных болей, вялость. Чаще всего они появляются в результате неправильного пользования баней. В этом случае необходимо изменить методику и дозировку банных процедур.

Массаж в условиях суховоздушной парной

Массаж в условиях суховоздушной парной применяется с гигиенической, лечебной и косметической целями, а также для восстановления и повышения работоспособности организма. Его выполняет массажист. Для восстановления и лечения травм (в условиях суховоздушной парной) часто используется массаж, продолжительностью 9-12 мин. Продолжительность общего массажа, направленного на снижение массы тела, должна быть не более 35 мин. Сеанс, как правило, проводится с 5-7-минутным перерывом для дополнительного прогревания в парном отделении (обычно после массажа задней поверхности тела). По окончании массажа рекомендуется принять теплый душ с сильным напором воды. Применение парной бани и массажа для снижения массы тела должно сочетаться с правильным питьевым режимом и питанием, согласованным со спортивным врачом и тренером.. Во время перерыва нельзя много пить, так как это вызовет усиленное потоотделение и потерю солей, необходимых организму. Запрещается также курить.

Последнее изменение страницы: 2009-02-24 12:53:28